Kişiye özgü olmayan, birlikte egzersiz programı barındırmayan, dengesiz, besinlerin vücudun gereksinimi kadar enerji, protein, karbonhidrat, vitaminler ve mineralleri sağlayacak miktarlarda alınmadığı, besin değeri yüksek gıdaların bulunmadığı, kısa sürede hızlı kilo kaybına neden olan düşük enerjili diyetler, tek tip besine dayalı diyetler ve karbonhidrat ile proteini ayıran diyetler üreme sağlığını olumsuz yönde etkileyerek kısırlığa neden oluyorlar.

ŞİŞMANLIK KISIRLIK SEBEBİ OLABİLİR

Fazla kilolu veya obez olmak kadınlarda doğurganlığı azaltabilir. Gebelik gerçekleştikten sonra da fazla kilo gebelik sırasında riskleri arttırabilir. Kilo verilmesi hem doğurganlığı hem de sağlıklı bir bebeğe ulaşma şansını artırır. Kilo fazlalığı polikistik over sedromunda, endometriozisde, sebebi açıklanamayan infertilitede, erkekteki sperm sorunlarında ve ileri yaştaki infertilitede tedavi edilebilir bir sağlık sorunudur.

Şişmanlığın doğurganlığa negatif etkileri

• Adet düzensizliÄŸi ve infertilite ihtimalinin artışı
• Ä°nfertilite ile ilgili cerrahi giriÅŸim riskinin artışı
• Düşük riskinin artışı
• Ãœremeye yardımcı tedaviyle gebelik ÅŸansının azalması

Şişmanlığın gebelik sürecindeki olumsuz etkileri

• Gebelik sırasında ÅŸeker hastalığı ve yüksek tansiyon riskinin artışı; gebelik sırasında idrar yolu enfeksiyonu riskinin artışı
• Bebekte doÄŸumsal ÅŸekil bozukluÄŸu riskinin artışı
• Prematür bebek doÄŸurma riskinin ve bebek ölüm riskinin artışı
• Kalp, diyabet ve obezite riski anne karnındayken ortaya çıkmaktadır.
• DoÄŸum süresinin artışı, doÄŸum sonrası kanama miktarının artışı, doÄŸum sonrasında ciltte dikiÅŸ yerlerinde rahim aÄŸzında yara enfeksiyonu, rahim zarında iltihap ve idrar yollarında enfeksiyon riskinin artışı

ŞİŞMANLIKTAN KURTULMANIN FAYDALARI

• Yüzde 5-10′luk kilo kaybı bile dramatik bir ÅŸekilde yumurtlama ve gebelik ÅŸansını arttırmaktadır.
• Gebelik sırasında ÅŸeker hastalığı, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı ile karşılaÅŸma oranı düşer.

Sağlıklı kilo yönetimi için profesyonel bir danışmanlığa ihtiyaç vardır.

Sağlıklı yaşam ve egzersiz

Düzenli bir yürüyüş programı sonucunda hem istirahatteki kalp hızı hem de kan basıncı azalabilir. Yürüyüş metabolizmayı hızlandırır, dayanıklılığı artırır, kasları güçlendirir, kemikleri sağlamlaştırır, eklemlerin esnekliğini korur, sindirime ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Tempolu bir yürüyüş ağrıyı azaltan ve insanı canlandıran endorfinlerin miktarını çoğaltarak stres ve kaygıyı azaltır, iyi bir uyku sağlar. Yürüyüş için kullanılan ayakkabıların sağlam ve rahat olması gerekir. Yürüyüş sırasında gözenekli dokumadan yapılı, terin buharlaşmasını sağlayacak bol, rahat giysiler giyilmelidir.

Hedef Kalp Hızınızda yürüyüş yapmanız halinde yağ yakma oranı artar.

Yıl olarak yaşınızı 220′den çıkartın. Sonra çıkan farkı yüzde 60 veya yüzde 80 ile çarpın (ÖrneÄŸin 40 yaşındaki kiÅŸinin hedef kalp hızı dakikada 108 ila 244 atım arası olmalıdır). Hedef kalp hızını en azından 20 dakika kadar devam ettirmek gerekir. Kalp hızınızı izlemek amacıyla bileÄŸinizden veya boynunuzdan nabzınızı kontrol edebilirsiniz.
 

KİLO YÖNETİMİ

Kilo Yönetimi mevcut duruma sebep olan hastalıkların kontrolü, doğru beslenme, doğru egzersiz ve stresle başa çıkma yöntemleriyle birlikte sigara, alkol ve kafein gibi alışkanlıklarının kontrolünü içerir.

KİLO YÖNETİMİNDE TAKİP

Sağlıklı yaşam için   doğru beslenme ve düzenli egzersizle yağların kullanılıp,  kasların kaybedilmeyeceği ve metabolizma hızının düşürülmeyeceği bir program uygulanması gerekir. Kilo, boy, vücut kitle indeksi, vücut yağ oranı,bel çevresi, kalça çevresi ve hedef kalp hızının üstünde yapılan fizik aktivite miktarı takipte kullanılması gereken parametrelerdir.

BÄ°LMENÄ°Z GEREKENLER

Vücut kitle indeksiniz vücut ağırlığının (kg), boy uzunluÄŸunun metre cinsinden karesine bölünmesiyle hesaplanır. Ä°deal ağırlık ise ulaşılmak istenen VKÄ°’nin, boy uzunluÄŸunun karesi ile çarpılmasıyla elde edilir. Zayıflık veya ÅŸiÅŸmanlık alınan ile harcanan enerji arasındaki dengesizliÄŸin sonucudur.

VKİ Sınıflandırma
20 altı Zayıf
20.0 – 24.9 Normal kilo alt-üst sınır
25.0 – 29.9 Hafif ÅŸiÅŸman fazla kilolu
30.0 – 34.9 Orta derecede ÅžiÅŸman
35.0 – 39.9 Ağır derecede ÅŸiÅŸman
40 ve üstü Çok ağır derecede şişman

YaÅŸ ilerledikçe hedef VKÄ°’de artış olabilir.

Yaşlara göre uygun VKİ değerleri

İdeal ağırlığı tespit etmek için;

Vücut Kitle İndeksi (VKİ) = Vücut Ağırlığı (kg) / (Boy Uzunluğunun Karesi )

İdeal Kilo = Ulaşılmak istenen VKİ değeri x Boy uzunluğunun karesi

Örnek Ä°deal Kilo = 22 x (1.60×1.60) = 56.3 kg

Şişmanlıkta Stres Yönetimi

Diyafragmatik solunum ve gevÅŸeme egzersizleri…

Neden hemen şimdi başlamıyorsunuz?

Hazırlayan: Uzman Dr. Murat BERKSOY