Doğumun ardından kilo verilmeye başlanabileceğini belirten uzmanlar, emzirmenin kalori yakımını hızlandırdığını açıkladı. Emzirme süresince daha çok süt verebilmek için bilinçsizce şekerli besinlere yönelen anneler, bu şekilde istemeden daha fazla kilo alıyor.

Sabah – 07.08.2006

Bir bebek sahibi olmak dış görünümlerine önem verenleri daha ilk günlerden tedirgin eder. DoÄŸum sürecinde alınan kilolardan kısa sürede nasıl kurtulacağını düşünen anne, diyet yaparak sütünün kalitesini azaltacağını zanneder. Hamilelik sürecinde 9-12 kilo alanların, doÄŸumun ardından altı ay içinde tüm fazla kilolarını verebileceklerini belirten Bahçeci KliniÄŸi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Murat Berksoy, diyet yapmanın sütün kalitesini düşürmediÄŸinin de müjdesini veriyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilara Koçak ise ilk dört ay içerisinde aylık yarım veya bir kilo zayıflamanın normal olduÄŸunu, ancak 2 kilo ve üzerinin sakıncalı olduÄŸunu vurguluyor. DoÄŸumdan hemen sonra emzirmeye baÅŸlanmasıyla kilo vermenin gerçekleÅŸtiÄŸini söyleyen Koçak, “Emzirme döneminde anne her gün yaklaşık altı-yedi çay bardağı yani 700 ml. süt salgılar. Bunun için her gün 500-700 kalori harcanır. Bu, bir saat orta seviyede egzersize eÅŸdeÄŸerdir. Emzirirken dengeli beslenen ve yeterli sıvı alan anne, eÄŸer doÄŸumu normal kilo kazanımı ile bitirdiyse altı ay sonunda fazla kilolardan kurtuluyor,” diyor. DoÄŸumun ilk yılında fazla kilolar verilemezse, ilerleyen yıllarda verilmesinin daha zor gerçekleÅŸtiÄŸini söyleyen Murat Berksoy, anne adaylarının kilo verirken nelere dikkat etmeleriyle ilgili olarak ÅŸunları söyledi: “Anneler çok düşük kalorili diyetler sonrasında kas kaybı, su kaybı, emzirme kalitesinin düşmesi ve en önemlisi metabolizmalarının yavaÅŸlaması gibi sorunlarla karşılaşır. Hızlı kilo kaybı, bebeÄŸinizin saÄŸlığı açısından sakıncalar doÄŸurur.”

* EMZİRME SIKLIĞI ÖNEMLİ

Özellikle ilk altı hafta çok düşük kalorili besinler tüketmenin de tehlikeli olduÄŸunu açıklayan Murat Berksoy, ÅŸu öneride bulunuyor ve “Emzirme döneminde kilolardan kurtulmak için düzenli egzersiz yapmaya doÄŸumdan iki ya da üç ay sonra baÅŸlanmalıdır. DoÄŸum sonrası anneler karın, bel, sırt, kol, omuz, boyun ve bacak güçlenmesine ihtiyaç duyar. Kas germe ve nefes egzersizleriyle vücutta güçlenme, esneklik, doÄŸru duruÅŸ kazanılır ve ortaya çıkan aÄŸrılar en aza iner,” diyor. Dr. Berksoy, sütün miktarını ve kalitesini en çok bebeÄŸin emme sıklığı, süresi ve kuvvetinin deÄŸiÅŸtirdiÄŸini kaydediyor. Sütün veriminin artması için aşırı yaÄŸlı ve ÅŸekerli yiyen annelerin yanlış beslendiklerine ve süt verirken kilo aldıklarına dikkat çeken Dilara Koçak, doÄŸum sonrası kilolarının üzerine çıkan annelerin bile bulunduÄŸunu söylüyor. Anadolu SaÄŸlık Merkezi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Cemal Aytaç Ak ise özellikle günlük 1000 kcal enerjiden düşük diyetlerden kaçınılmasını öneriyor.

* SÄ°HÄ°RLÄ° FORMÃœL NE?

Emziklilik döneminde kilo vermenin sihirli formülüyle ilgili olarak Diyetisyen Koçak, gebelik döneminde aşırı kilo alınmamasını ve aynı dönem içerisinde bir beslenme uzmanıyla görüşülmesini öneriyor: “Annenin demir ve kalsiyum depoları tüm hayatı için çok deÄŸerli. Bu sebeple aşırı kilo almadan hem anne hem bebek saÄŸlığı için en baÅŸtan planlama yapılmalıdır.”

* DİYETE ENGEL DEĞİL

Sütü az olan annelerin birçok besini adeta saldırarak tükettiklerini belirten Koçak, “Az sütü olanlar, az ve sık beslenmeli. Yani üç saat arayla küçük öğünlerle süt verimini artırabilir. Ayrıca her emzirme sonrası 250 ml sıvı alımı olmalıdır,” diyor. ASM’den Beslenme Uzmanı Cemal Aytaç Ak ise ÅŸu öneride bulunuyor: “Anneler bu konuda rahat olup dengeli beslenirse, doÄŸa dengesini saÄŸlayacak, anne yavaÅŸ yavaÅŸ gebelikte aldığı kiloları verecektir.”

* KALSÄ°YUM GEREKLÄ°

Dilara Koçak, hızlı kilo kaybı için yapılan düşük kalorili diyetler annenin süt verimini olumsuz etkilediÄŸini belirterek bu dönemde ağırlık vermeniz gereken gıdalarla ilgili olarak ÅŸunları söylüyor: “Özellikle karbonhidrat ve proteinden fakir beslenme, annenin sütünü azaltır. Protein ve kalsiyum açısından zengin süt-yoÄŸurt- peynir-yumurta anne için çok önemlidir ayrıca her gün mutlaka ettavuk veya balıktan birisi tüketilmelidir. Vejeteryan türü beslenenlerin süt verimi daha kötü olmaktadır. 3 litreden fazla su tüketiminin sütü artırıcı bir etkisi yoktur aynı ÅŸekilde ÅŸekerli sıvı tüketimi de gereksizdir. Karbonhidrat ihtiyacını tam tahıl ürünlerini seçmek daha doÄŸrudur.”

* ASLA YEMEYÄ°N

Bu dönemde hacmi küçük kalorisi yüksek yiyeceklerden kaçınılması gerektiÄŸini belirten Berksoy ise asal tüketilmemesi gerekenleri şöyle sıralıyor: “Kızartmalar, ÅŸeker ve ÅŸekerli ürünler (pasta, kek, limonata, komposto, hamurlu tatlılar, çikolata gibi), kuruyemiÅŸ, ÅŸarküteri ürünleri, kola, cips. Salam, sosis, sucuk, hazır çorbalar gibi gıda katkı maddesi içeren gıdalar ile diÄŸer hazır besinler mümkün olduÄŸunca tüketilmemelidir. Çay, kahve yerine ıhlamur gibi bitki çayları tüketilmelidir. Fazla tüketilen çay, kahve, kola demir emilimini azaltır.”