http://www.sabah.com.tr/gny/haber,874A9B6BF5324D67AC57BB2B52084A2C.html
Dr. Murat Berksoy, anne adayının fit olmak uğruna yaptığı yoğun egzersiz ve diyetlerin zararlı olduğunu söylüyor: Yetersiz beslenme ve aşırı spor; düşük ve erken doğum gibi birçok probleme yol açar..
Bahçeci KliniÄŸi Aile Hekimi ve Beslenme Danışmanı Dr. Murat Berksoy, anne adayının fit olmak uÄŸruna yanlış modelleri örnek almasının, yetersiz ve dengesiz beslenmesinin; hem kendi, hem de bebeÄŸin hayatını riske atması anlamına geldiÄŸini söylüyor. “Zayıf kalayım telaşıyla psikolojinizi bozabilirsiniz!” diyen Berksoy, sorularımızı yanıtladı:
* Doğumdan hemen sonra fit anne olmak mümkün mü?
Bazı anne adayları için doÄŸumdan hemen sonra fit olmak mümkün. Gebelik öncesinde ve gebelik sırasında saÄŸlıklı ve dengeli beslenmeye özen göstermeleri, düzenli spor yapmaları halinde; doÄŸum sonrası ideal kilolarına dönmeleri, saÄŸlıklı ve güçlü görünmeleri daha kolay oluyor. Ama manken gibi fit olmak uÄŸruna ya da ‘taÅŸ’ gibi olmak için; yanlış kiÅŸileri örnek almak, onların uyguladığı diyet listelerini uygulamak kesinlikle yanlış. Çünkü her anne adayının metabolizması ve genetik özellikleri farklı.
* Fit olma endişesi nelere yol açabilir?
Doğumdan hemen sonra fit olmayı; gebelik boyunca rejim yapmak veya yetersiz beslenmek olarak algılamamak gerekir. Çünkü gebelik döneminde yetersiz beslenmek, çok önemli sorunlar yaratır. Gebelikte kilo almamak için gerekenden az yemek kesinlikle zararlı. Doğrusu; doktor kontrolünde, dengeli bir beslenme programı izlemektir. Gebelik boyunca kan sayımı, şeker hastalığı, tiroit, romatizma, enfeksiyon gibi pek çok sorun için gerekli testler ihmal edilmemelidir. Kilo endişesiyle şeker ve karbonhidratlı gıdalardan kaçınmak sakıncalıdır. Anne adayı her gıdadan, doktor kontrolünde ve uygun miktarlarda mutlaka almalıdır. Aksi halde gebelikte düşük, şeker hastalığı, yüksek tansiyon, erken doğum, anne karnında bebek ölümü gibi sorunlar ortaya çıkabilir.
BEÅž YILDIR MODA
* Doğumdan sonra fit olabilmek için ne yapmak gerekir?
Dikkatli bir gebelik öncesi hazırlık ve gebelik boyunca sık aralıklarla doktor kontrolü, annenin ideal kilosunu korumasını saÄŸlar. Bazı hamileliklerde spor yapılması uygun görülmeyebilir. Fit olmak uÄŸruna yoÄŸun egzersizlere sürüklenilmemelidir. BaÅŸa gelebilecek bir erken doÄŸum, aileden baÅŸlayarak pek çok kiÅŸinin hayatını deÄŸiÅŸtirir. Gebelikte kilo alma korkusu, formun bozulması endiÅŸesi ile ciddi ve tehlikeli bir ÅŸekilde diyet yapmak, hatta hiçbir ÅŸey yememek ile karakterize bir beslenme bozukluÄŸu son beÅŸ yıldır moda oldu. Gebeler güzelliklerini korumak için bebeklerini ve hamilelik sürecini riske atıyorlar. Ayrıca lohusalık döneminde de kilo verme endiÅŸesine çok kapılmamalıdır. Çünkü lohusalık dönemi, annenin çok hassas olduÄŸu bir dönemdir. Fazla kiloları hemen atma ya da ‘taÅŸ’ gibi olma telaşı annenin psikolojisini de bozacağından, depresyon riskini tetikler.
Serin ortamda spor yapın!
Aldığı kiloları altı ayda veremeyen anne obez adayı
Doğum sonrası ideal kilosuna kavuşmak için spor yapan anneler şunlara dikkat etmeli:
* Egzersiz programı düzenli olmalı.
* Aşırı yorgunluk, baş dönmesi, nefes darlığı gibi sorunlar geliştiğinde egzersiz durdurulmalı.
* Egzersiz serin ortamda yapılmalı, sıvı kaybından kaçınılmalı.
* Bir saatten fazla egzersiz yapmaktan mutlaka kaçınılmalı.
* Yüzme ve yürüme dışındaki sporlardan kaçınılmalı.
* Yapılan egzersizin gerektirdiği kalori ihtiyacı mutlaka alınmalı.
Hamilelikten sonra ne zaman diyete başlanır?
Hamilelikten altı hafta sonra; vücut analizi (kas, yağ ölçümü) ve kan testleri ile beslenme ve metabolik göstergelere bakılarak diyete başlanabilir. Diyet, beslenme uzmanı eşliğinde yapılmalıdır. Bu programa spor mutlaka eklenmelidir. Böylece anne adayı, kısa sürede düzgün postürlü, güçlü ve dayanıklı olur. Gebelikte aşırı kilo alımı ve fazla kiloları doğum sonrası ilk altı ayda verememek obeziteye neden olur.
* Hamilelikte en fazla kaç kilo alınır?
Hamilelikte önerilen kilo alımı ortalama 12 kilodur. Bebeğin büyümesi, sağlıklı olması, ruhsal, fiziksel, zihinsel yönden iyi gelişmesi; annenin sağlığı ve dengeli beslenmesiyle orantılıdır. Vücut kitle indeksi normalden az olan zayıf kadınlarda bu miktar daha fazla, normalden fazla olan şişman kadınlarda daha az olmalıdır. Dört kilo, gebeliğin ilk yarısında, kalan sekiz kilo da ikinci yarısında alınmalıdır.
DoÄŸumdan hemen sonra ideal kiloyu hedeflemek normal mi?
Normal değil. Ortalama üç-üç buçuk kilo doğan bir bebek, beraberinde üç-yedi kiloyu da götürür. Anne adayı ortalama 12 kilo almışsa, doğumla yarıya yakınını verir. Geriye mutlaka en az üç-beş kilo kalır. Bu da, doğum sonrası ideal kilonun olamayacağını gösterir. Daha çok kilo alan anne adaylarının ise, ideal kiloya ulaşabilmesi için en az üçaltı ay gereklidir. Anne adayı gebelikte sağlıklı beslenmişse, emzirmeyi de tam olarak gerçekleştirebilir. Emziren kadın, doğum sonrası kilo riskini azaltarak kısa zamanda fit olur.
Gebelikte alınan kilolar bol süt olacağı anlamına gelmez!
* Süt vermek için kadının lohusalık kilosuna ihtiyacı var mı?
Süt vermek, gebelik sırasında alınan kilo ile ilişkili değil. Annenin doğum şekli, meme yapısı, metabolizması ve hormonal yapısı süt vermeyi etkiler. Yani; gebelikte ve lohusalık döneminde alınan bol kilo, annenin bol sütü olacağı anlamına gelmez. Lohusalık kilosu, obezite riskini artırır ve anne sağlığını olumsuz etkiler.
Anne adayları az ama sık yemeli
Hamileyseniz;
* Doktor kontrolünde beslenin ve kilo alımınızı takip edin.
* Doktorunuzun önerdiği test ve incelemeleri aksatmayın.
* Daha sık sebze-meyve yiyin.
* Omega-3′ten zengin balık, ceviz ve semizotunu bol tüketin.
* Az ve sık beslenin.
* Mümkünse organik yiyecek ve içecekleri tercih edin.
* Zeytinyağı kullanın.
Bunlar varsa egzersiz yok!
* Anne karnındaki bebeğin gelişiminde problem.
* Vajinal kanama.
* Rahim ağzında yetmezlik.
* Erken doÄŸum riski.
* GebeliÄŸin tetiklediÄŸi hipertansiyon.
* Ağır kronik hastalıklar.